facebook-noscript 如何使用发泡塑料滚轮按摩疗法-_澳门银河平台

What Is a Foam Roller & How Do I Use It for 按摩疗法?

张贴在2018年2月28日

对于那些谁培养严重,无论是做心血管锻炼或力量训练,延迟性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛,是运动的,有时分散注意力的副作用。充其量,延迟性肌肉酸痛引起轻微不适,而在最坏的情况,它可以产生负面将来的锻炼影响。继续阅读以了解更多。

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有很多哲学,当谈到治疗延迟性肌肉酸痛。一个涉及 轻轻培训 - 即使一些简单如散步或去慢跑。另一种流行的方式来治疗DOMS是通过使用泡沫辊。泡沫辊是自我按摩技术流行的工具,你甚至都不需要 成为一名按摩师 人受益。下面,我们将考察发泡塑料滚轮是如何工作的按摩工具,以及使用一个以减轻肌肉酸痛和密封性一些方法。

怎么办泡沫辊工作?

how do foam rollers work
泡沫辊,而这是一个简单的工具,对肌肉组织产生巨大的影响。泡沫辊通过一个处理操作 被称为肌筋膜释放。这是直接作用于一方法 招牌,结缔组织网络覆盖肌肉和其他身体结构。

筋膜是组织的密集网络,和剧烈运动后,可能变得紧张,导致痛苦的压力。通过使用泡沫辊,那些经历肌肉酸痛可能能够放松筋膜,从引发疼痛的缓解。

通常,泡沫辊是由双密度泡沫的:它们具有更坚实的内芯设计上筋膜施加足够的压力,以及用于舒适稍软外层。当您使用泡沫辊,你的身体上的酸痛部分肌筋膜是你的体重和辊的致密核心之间被挤压。

如果你曾经采取 按摩疗法班,你可能已经拿起一个事实,即泡沫辊似乎工作类似于传统的按摩:对肌肉压力的组合,以及有效地拉动和释放肌筋膜,最终帮助伸展出来的筋膜和导致一些救济压力。

除了帮助缓解肌肉酸痛,自我按摩用发泡塑料滚轮可帮助提高灵活性。而偶尔使用提高了短期灵活性,一些证据表明,经常使用泡沫辊可能 提高长期灵活性 为好。

而更多的研究是必要的,以确定发泡塑料滚轮的行动的确切机制,无数的娱乐和专业运动员发誓它。因为泡沫辊通常可以很便宜地购买,他们甚至对那些没有太多钱谁可访问的工具。

现在你知道一点澳门银河平台泡沫辊如何按摩和肌肉酸痛的救援工作中,我们将看看如何使用一个。而泡沫辊使用的可能性几乎是无止境的,我们也将包括一些例子练习,让你开始。

我该如何开始使用发泡塑料滚轮?

foam roller massage

我们在上面的泡沫辊用你的体重和发泡塑料滚轮的致密核心施加压力,肌肉组织提及。当你在工具移动你的身体,泡沫辊应用,然后释放在面板上过你的肌肉组织的压力。这个过程是一个相当简单的一个,但在开始泡沫轧制前,必须考虑到一个非常重要的 几点注意事项:

  • 不发泡滚你的腰椎 - 这直接对脊柱,它可以使一些回去的问题更糟糕施加压力。
  • 泡沫慢慢滚 - 缓慢移动(每秒约一英寸),将帮助您确保辊有足够的时间来申请,然后释放压力。
  • 泡沫滚动应该是温和的不舒服,但不痛 - 如果你是在显著疼痛或有泡沫的滚动非常疼痛或身体的压痛点,你应该停止,并有一个合格的专业人士的帮助。

如果你有过正确使用泡沫辊的担忧,这可能有助于问你的医生或经过认证的私人教练。

什么是一些练习开始吗?

foam roller exercises
如上所述,使用泡沫辊的可能性是无穷无尽的,但它往往是有帮助的开始与一些知名的练习。泡沫辊很受运动员,因为他们往往是在腿部减轻疼痛和酸痛非常有帮助。泡沫滚动您 小腿和腿筋 是一个伟大的方式,加快了沉重的腿一天后或去为长时间运行后的恢复。

要做到这一点,你的发泡塑料滚轮休息,你的小腿(或腿筋),你坐在地上。然后,用你的双手,以提高你的身体离地,再次转移自己慢慢的前进和后退,以便对你的腿的辊的滚动。

本练习和其他人,它可能会解决你如何你体重多少把辊上进行试验。需要记住的是更多的体重转化为更大的压力,这通常意味着更有效的肌筋膜释放是很重要的。然而,当泡沫滚动几乎总是有点不舒服,它不应该是痛苦的。如果你感到疼痛,尽量减轻你把辊对体重的量。它需要一些时间来制定你的作品的感觉。

泡沫辊通常用于双腿,但他们可以是一个伟大的方式来减轻疼痛的腹部肌肉为好。为了 泡沫滚你的腹肌,卧倒在泡沫辊与你的腿在地板上。然后,用你的双臂向前走,然后向后,你可以滚你的身体辊上。最滚轮练习同样的工作 - 你需要在泡沫辊来定位你的身体,应用尽可能多你的体重为你舒服,然后在疼痛的区域慢慢地应用到泡沫辊。

结论

研究可能不能够告诉我们,让肌筋膜释放,从而有效的肌肉酸痛的缓解的确切机制,但泡沫辊仍然是自我按摩的经济和有效的工具。无论你是一个运动员,举重,或只是有人谁发现自己携带的肌张力显著量,不起眼的发泡塑料滚轮可以帮助你变得更快乐,更舒适。

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